ランニング記録：9.236km

朝

ヘッドセットを忘れて音楽なし。
真っ暗な公園を1人ではしる足音も悪くないです。


夕方

7.5kmと大した距離じゃないんですが、多分今までで一番長く続けて走った距離かも知れません。ひざが痛まないように非常にゆっくり、1時間かけてますが。

ハーフマラソンはこれの3倍ぐらいだと思うとだんだん出来る気がしてきました。


ストロモフカ公園とプラハ動物園を繋いでる橋

川の音を聞いて走るのは気持ちが良いです。

チェコのビール：BERNARD

最近ビールはこれ飲んでるのが多いです。

ボトルが素敵なのか、気づくとショッピングカーとに入ってます。

ボトルが素敵なのか、気づくと食卓にのってます。

ボトルが素敵なのか、気づくと写真を撮ってます。

ボトルが素敵なんですね。

ベビーカーのタイヤ修理

思ったよりてこずりました。多分ゴムの伸びる率が同じでも小さいんで作れるギャップが小さくて外しにくかったんだと思います。

石鹸水で穴を見つけるのってなんだかとてもシンプルで、可笑しいです。

キンロック・アンダーソンの長袖セーター

スコットランドから日本経由でチェコに「ゆうパック」で送られてきたのかな？とタグを見てみたら「日本製」。

もってるどの服とも難しそうですが、あたたまります。

御守の仕掛け

やさしい気持ちが詰まってます。

そういう仕掛けなんですね、きっと。

ランニング記録：3.4km

朝と夜で往復

プレゼンがあったので襟があるシャツでランニング。
ネクタイは背中の通気のチャックを開けてその中へ。

ランニング記録：5.691km

夜18:15分～18:55（40分）

最後の1kmぐらいで左ひざが少し重く。



Letna（レトナ）公園からChotkovy sady（ホトコビ・サディ）公園の橋の上から。



プラハ城裏口からの景色




これ見てUターン（Prague Castle St. Vitus Cathedral）



レトナ公園の時計台付近から


だんだん走れるようになってきました。

とはいえ、まだ10kmも続けて走れてないんですが。

11年前のデザインのNike Air Maxが5,449チェココルナ

見覚えのあるスニーカーが広告に出てました。

チェココルナはとても上がってきているんですが、それでもこれは。

11年前のデザインの靴が5,449チェココルナ（33,000円）

ドイツやオーストリアに買い物に行った方が安く買える物も多くなっているみたいです。

ランニング記録：4.18km

夕方4時ごろ


27分で4.18km。ハーフマラソンだと2時間ぐらいでしょうか。完走が目的なんでもっと遅くても良いんですが。



公園は気持ちが良いんで走りやすいです。

Alt + Prt Scr (Print Screen)で選択したウインドウだけ画像保存

Windowsのショートカットについてです。（マックは好きなんですが、まだ持ってないです）

今日パソコンの調子が悪く、ITの人に見てもらいました。

マウスはあまり使わず、いつもキーボードのショートカットを凄いスピードで使うので、横で見ていて面白いです。

そんななかで、一つ便利だと思ったのがありました。（特にマニュアル資料を作ったりするのに便利かと）

画面をキャプチャーしてペイントソフトなんかでjpegに落としたりしますが、全画面ではなく選択したウインドウだけの画像が欲しいことあります。

そんな時は全画面キャプチャーしたあとソフトで欲しい部分だけに加工していましたが、今日初めて選択したウインドウだけをキャプチャーするやり方を知りました。

やり方は簡単で、Altキーを押しながらPrt Scrでキャプチャーするだけ。

簡単で、当たり前に知られているかもしれないんですが、小さな感動があったので。

ランニング記録：1.7km

今日も朝のみ。


週末は続けて10km目標。

ランニング記録：1.7km

朝

イルサ（ILSA)：イタリアエスプレッソメーカー・1カップ用ストーブトップ・Art. 90 Caffettiera espresso Turboを購入

前から欲しかった１人用のエスプレッソメーカーを妻がプレゼントしてくれました。デザインが気に入ったものでオールステンレス、1人用はなかなか無かったので、ハッピーです。

「物はなるべく少なく、高頻度で使うものだけでシンプルに暮らす」のを目指してるんですが、美しい道具にはやられてしまいます。

３人用も持っているんですが１人で飲みたい時に量が多すぎるのと、コーヒーを入れるまでのステップがなんだか好きです。


こんな箱に入ってます。As seen on TVって書いてあるんでしょうか。


タバコ吸わないので、バナナと並べてみました。バナナは規格サイズでない事は。。。


かなり微妙にエコロジカル。カメラの色温度の設定はオートなんですが、赤く光っているはずのコンロが紫に写ってます。余計にエコロジカルじゃない雰囲気が出てます。


ところでIlsaはエスプレッソメーカーの名前では無く、会社名みたいです。
キッチン用品を作ってるみたいです。
オフィシャルサイトはhttp://www.ilsa-italy.net/
エスプレッソメーカーはhttp://www.ilsa-italy.net/inglese/prodotto.asp?cat=3&path=1,3&cod=90&sottocat=12&prodotto=869&pr=

日本でも東急ハンズで扱ってるみたいです。（多分3カップが最小サイズ）

ランニング記録：0km

ひざが微妙に痛いので休みながらだましだまし。

ランニング記録：4.228km

朝1.7km



夜1.315km


夜1.213km


肺と筋肉と心臓はゆっくりなら何とか20kmいけるかも？と思えるようにそうになってきたんですが、関節がまずいです。だましだまし休みながら行こうと思います。完走したいなぁ。

一回で走ってる距離じゃないんですが、モチベーションの為距離を記録してみようと。

ランニング記録：7.3km

朝：1.7km

夜:5.6km


4kmぐらいでヒザが痛くなる。

最後の1.6kmは走ったり歩いたり。

２１ｋｍ（プラハハーフマラソン）を走るのは3/28。

牛乳を飲んでも良くならないんだろうけれど、とりあえず。

見えるところに書くことでポジティブプレッシャーとなればと。

下は途中での景色






携帯便利。音楽を聴けて写真を撮れてジョギングの邪魔にならない。迷ったときにはナビにもなるし電話にもなる。。。

エクセルファイルも入ったり、長時間の会議の録音とか、スケジュール管理も出来ててしまいますが。。。

高台になっている公園から見たモルダウ川とプラハの旧市街

Letna（レトナ）公園から



Chotkovy sady（ホトコビ・サディ）公園から

携帯電話のパノラマ撮影機能を試してみました。上手く撮れてません。。。

卵の中に血が。。。

初めて見ました。。。

命を食べているのに気が付けて感謝、感謝。

でも血が出てたのは食べれませんでした。。。

やる気を出し続け、やりたい事、やるべき事を効率よく進める方法

やりたい事が山ほどあります。やるべき事も山ほどあります。

忙しい時には悩んでるか迷ってる事が多いですが、「忙しいから出来ない」と心に思ってしまうと本当に出来なくなってしまう事が多いです。

悩んで悩んで解決策を思いつくとか言いますが、嫌で逃れる為に出てきた解決策は一時的な解決策が多い気がします。

気合でやりきるのも一時的なので、やる気を出し続け効率的にやり続ける方法にはなりません。

上手くやるのにLifehackなんかで紹介されているGTDは良い方法なんですが、それを習慣とする工夫が無いか考えてみました。

GTDはアメリカのコンサルタントのDavid Allenさんが書いた本「Getting Things Done」で目的達成の管理方法で知られてますが、自分に合わせたやり方を考えてみました。

1. 頭のなかにある、やりたい事、やるべき事、ささいな事まで全てリストにする。書く前にあきらめてしまう事が多いのですが、出来るか出来ないかはリストにする時には考えない。「どうやるか」は後で考えれば良い。
   
   このステップでの目的は自分の理想、どうありたいかを考え書き出す事。理想と現実とのギャップを縮める事が「やりたい事」で「やるべき事」。それがバランス良く出来る事ことこそ生きてるしあわせ。
   
   
2. リストにしたものを、仕事とプライベートで２つに分類する。あいまいなものは両方に入れる。あまり沢山分類すると、分類の作業が障害になってしまうけれど、プライベートのしあわせの為に仕事をしているので、ここは分けるべき。
   
   しあわせの為の仕事なんですが、犠牲ではなく自己実現の一部の喜びで考えればWinwin。
   
   
3. 仕事、プライベートの分類からさらに
   
   ①来週やりたい、やるべき事（例：見たい映画を見る、発注をかける）
   ②何度かにわけて中・長期で終わらせる事（例：バイクのレストア、プロジェクトの立ち上げ）
   ③近いうちにやりたい事（例：靴を修理に出す、会社のデスクに盆栽を置く）
   
   この３つにに分類する。（仕事とプライベートで６つになってしまいますが）
   
   初めは出来るか出来ないかは考えないほうがいいと思う。エントリーした日付を入れておき、週１のリバイズの際残り続けるものは出来ない理由を明確にしたり、別の解決策やブレイクダウンして達成に近づける。
   
   
4. ①はいつも見えるところへToDoリストで消しこみして達成感や満足感でやる気をキープ。途中やりになったものはプログレスをリストの横に棒グラフなんかで書く。５ｃｍの線でが１００％とか。
   
   やる気をキープするのにはやっているのが感じられるのが一番。面倒でなければ終わった時間を書いても。
   
   
5. ②は見たいときに見れるところへ。仕事のプロジェクトならスケジュールをボードに貼り付ける、家ならリストをコーヒーテーブルの棚においておくとか。
   
   ①に手が付けれない時や進まない時に見る。次のステップをブレークダウンして①に入れながら進めていく。①に入った数だけ書いておくと進んでいるのがわかるので意欲が保てる。
   
   
6. ③は休憩の時や家族と話をする時のネタにして達成できた時の楽しみを想像する。
   
   やりたい気持ちが上がってきたら次回のレビューで①に入れる。ずっと出来てないなぁ、とかやらないとまずいなと自分プレッシャーも良いけれど、やった時の効果を具体的に想像して恩恵を想像するのがやる気になるポイント。
   
   
7. ①②③のリストを１週間ごとにレビューする。個人的にはプライベートは木曜日、仕事は金曜日がいいと思う。残っているリストをみて具体的になぜ出来なかったのかを考える。やる為には何が必要なのかを明確にして、やっている姿とやり終えた姿を思い浮かべる。
   
   頭の中でのリハーサルは繰り返し繰り返しやる事で上手くできるようになり、①のリストのボリュームが多いか少ないか、リソースがあるかどうかの勘が鋭くなる。
   
   出来なかった反省（駄目だなぁと思う）より、やる為の工夫に焦点を当て分析する。何故やる気が無いのか考えたら、自分に対してのメリットが無いとわかる事もある。
   
   
8. 思いついた事はメモや録音などしておき、リストには新しく入れたいものはその場で入れるのではなく、別でとっておきレビューの時に入れる。（すぐ出来る事はその場でやりリストには入れない）　

やれることをやれる時にやるでは無く、達成後の効果と恩恵を考えて、最高のやる気と効率で上手く進められればと。

習慣力を上げる習慣力で、習慣力をあげる習慣力、と、終わりも始まりもないのですが。

仕事ではDon't work hard. Work smart.　と思い出させてくれた事や、プライベートでは時間がものすごい勢いで過ぎていくので、上手いやり方が無いかと試行錯誤してます。

ランニングを始めて

最近走り始めました。

労力に対してベネフィットが勝っているので続いています。（まだ1週間なんですが）

今までで気が付いた走り始めた事で得られるベネフィット

1. 通勤に使っていたトラム代が節約できる（毎日36コルナ＝200円ぐらいなので1ヶ月（20日）で4000円。トラムの待ち時間で寒い思いをしない。冬のトラムで風邪をもらうリスクも低減。
   
   
2. 食事がおいしく感じるように。味をおいしいと感じるよりは、体にエネルギーを補充する喜びって感じかも。食べ過ぎてしまうと眠くなってしまい困るのですが。。。
   
   
3. 気軽に歩いてその場へ行く気になり、短時間で価値ある情報がとれる。内線電話で人に聞いた情報ですましていたのは時間が無い（言い訳ですが）と、体を動かして出向くのが面倒だから。
   
   現実の出来事が起こっている場所へ行くと、人に聞いた情報とは比べ物にならない情報量がある。自分で見たものだと肝に入るので、記憶効率が良くなる。関連することや解決策も浮かびやすい。
   
   
4. 左右の体のバランスが良くなり疲れにくく。体の動きには癖もあり、利き腕や筋肉があって左右のバランスが崩れていると思いますが、走ると背骨がまっすぐになり、左右で強い筋肉、弱い筋肉の差が少なくなりバランスが良くなる気がします。
   
   椅子に長時間座ったりする仕事だと、バランスが悪く背筋が曲がっていたりすると弱いほうが疲れるので、バランスが良いと疲れにくくなる。
   
   
5. 直接ランニングとは関係ないんですが、音楽を心から楽しめる時間が持てる。イヤホンをして好きな音楽を聴きながら公園の中を走っていると本当に集中して音楽に入れる。家でラジオやMP3を垂れ流しで聴いているのとは集中力が違い、名曲だなぁと心から思える事が増えた。

まだまだあると思うんですが、また思いついたらまたリストを伸ばしていこうと思います。
自分が良い習慣を続ける為のエントリーです。

空いたチェコの高速道路で気分良く走るスピード

気分や道の状態にもよりますが、チェコの高速道路では160km/hぐらいが燃費もまあまあ、捕まった罰金や点数も大丈夫そうでエンジン音も気持ち良いです。

規制は130km/hで、他の車は150km/hぐらいで走っている人が多いので、ゆっくり抜いていく感じも良いです。220km/h！！とかのスピード狂では無いんですが、微妙に速いってのが。。。

気分良く運転してると色々思いつきます。メモや録音しておいて後で見てみると、夜中に書いたラブレターみたいな感じですが。たまに良いアイデアが出たりします。

のんびり田舎道や限界タイムアタック＠アウトバーン！！とかも良いんですが、なんかこの160km/hで30分ぐらいってのが好きです。

停電すると電気にどれだけ頼っているのか実感する

朝起きて廊下の電気をつけた瞬間にバチッと電光石火。カメラのフラッシュを超強力にした感じでブレーカーが落ちた。

家の中のブレーカーが落ちていたのを上げても復旧しない。越してきて初めての経験。携帯電話の光を頼りにライターを探しろうそくを明かりに。

廊下の電球は切れていたのでとりあえず交換してみた。室内のブレーカーをもう一度ONにしてみたけれど直らない。

アパートの外は電気が来ているので室内のブレーカーが切れただけだと考えたけれど、電気メーターがおかしくなっているのかもと、探してみた。

1stトライ

ケーブルテレビとネットの回線。


2ndトライ

またケーブル。


3rdトライ

なんだか細い配線が。。。何かわからないままふたを閉めた。


4thトライ

とってがないドアには四角のレンチを入れてまわすロックがついていたので、大き目のマイナスドライバーでロックを外す。（左側が開くものは多分時計回り、右側が開くものは反時計回り）

電気のメーターが見えた。右下にブレーカーらしきものが。でもどの家のものなのかわからない。。。


5thトライ

ビンゴ。何世帯かのメーターとブレーカーが見えて一つだけ落ちているのがわかった。



前に住んでいた人の名前が書いてあった所だけが落ちているので間違いない。

電気復活。電気コンロでつくるストーブトップのエスプレッソが普段よりおいしくてありがたく感じた。
自分の覚え書き＋チェコ・プラハのアパートに住んでいる人に似たような事態があるかもしれないのでここに書いておきます。

自身に痛みがあるトライアンドエラーは素晴らしい経験になる

トライアンドエラーで経験をつんでいくと思うんですが、止めてしまいます。

泡が吹き出てる洗濯機もなかなか笑えそうなんですが、止めてしまいます。

自身に痛みがない失敗なんで、止めてしまいます。

彼のお気に入りの服なんかで理解してトライしていたら止めないかもしれません。

１１年前のNike Air Max 97 でプラハマラソン（ハーフ）を走る

今までやったことが無いことにチャレンジしたいので、古都を走るプラハマラソン（ハーフ）にエントリーしました。


トレーニングはそろそろ始めないとまずいなと思ってます。
3/28なのでもう余り時間が無いんですが
・エレベーターを使わない（5階に住んでます）とか
・トラムで4駅までなら歩く
ぐらいしかしてません。。。


靴ぐらい買えばいいんですが、ナイキエアマックス９７があったのを思い出したので出してみました。

エアーが抜けてる気がしますが、、、11年前の靴なんで不安ですが、、、

まだ使えるかなぁ。

かいわれ大根を育てて食べる

いつもおいしく頂こうと楽しみなんですが、水をやるのを忘れてしまいます。

チェコのガソリンスタンドで日本語が書かれたラジコンカーを売ってます

通勤でたまに止まるガソリンスタンドで見かけました。
大した事じゃないんですが、１秒で写真が取れる時代になったんで思わず。
日系企業向けのニッチマーケットなんでしょうか。。。
日本語が書いてあると売れるんでしょうか。。。
いづれにしても、５１４５チェココルナは高いです。。。（３万２千円ぐらいです（２００８年１月））

０階、４階、５階だけ止まるエレベーター

うちのエレベーターは０階と４階、５階にしか止まりません。（日本なら５階と６階）
毎日見てますが、毎日変だなと思います。
数字のフォントが違うともっと良くなると思うのですが。

雪のストロモフカ公園でそりを楽しむ子供たち

プラハ7区のストロモフカ公園がミニスキーゲレンデになっていました。

そりを買いたくなりました。

雪が降ると時間がゆっくりになる気がする

朝起きて窓のスクリーンを空けると雪が降ったんだと気が付きました。天窓なので外の様子がまったくわかりません。



リビングからの雪景色が綺麗だったので一枚。初雪じゃないんですが、



雪が落ちてこないようにゆっくり天窓を開けると、鳥が煙突の周りでじっとしているのが見えました。ちょっとは暖かいのでしょうか。

雪が降ると時間がゆっくり流れる感じがします。

携帯電話のGoogle Map

遅れ気味なのかも知れないですが、携帯電話用のグーグルマップを入れてみました。ウェブのと同じで地図と衛星写真と両方でます。

交信しているアンテナの位置で大体の現在地が表示されるんですが、トラムや車に乗っているとアンテナの位置がどんどん変わっていき面白いです。

普段携帯を使っていてアンテナの場所なんて気にしないのですが、こんなに沢山あるとは知りませんでした。

出発地と目的地を入れるとルーティングしてくれるのでナビ代わりに使えないか試してみましたが、車のスピードだとアンテナが切り替わる前に曲がるべき所を過ぎてしまう事が多かったです。

運転しながら小さい画面を見るのは少し危ない感じがしたので、妻に人力でナビってもらったら上手くいきました。一度も行ったことが無い所へスムーズに行けるのは気持ちが良いです。まだ一度も見てませんが、渋滞情報も出るみたいです。

友達と出先で何か探すとか歩いて使う分にもとても便利だと思います。「映画が見たいねぇ」で調べたり、どこに居るのかわからないけど、また来たいと思った時登録しておくとか。

なんか前にも似たような事を前に書いてましたが、ちょっとした便利がまた一つ増えた小さな感動のエントリーです。

携帯用のグーグルマップは携帯で下記アドレスにアクセス
http://www.google.com/m/products
でMaps(Download)を選択でインストール出来ます。